Рывок штанги одной рукой

Дельты · Плечи

подходы

4–6

повт.

Время отдыха

~12

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.
2
Возьмите штангу хватом сверху, руки чуть шире плеч.
3
Согните ноги в коленях и опустите бедра в положение приседа, держа спину прямо и грудь вверх.
4
Взрывно выпрямите бедра, колени и лодыжки, поднимая штангу вверх.
5
Когда штанга достигнет уровня груди, потяните ее рукой вверх, держа ее близко к телу.
6
Поверните локоть под штангу и вытяните руку полностью над головой, блокируя локоть.
7
Контролируемым образом опустите штангу обратно в исходное положение.
8
Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.