Наклон таза

Пресс · Кор

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.
2
Положите руки по бокам.
3
Напрягите пресс и наклоните таз вверх, прижимая поясницу к земле.
4
Удерживайте это положение несколько секунд, сосредоточив внимание на сокращении пресса.
5
Освободите наклон и вернитесь в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений.

Основная

Пресс

lower back

Вспомогательные

lower back

Какие мышцы работают в упражнении «Наклон таза»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: lower back.

Какое оборудование нужно для упражнения «Наклон таза»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Наклон таза»?

Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Наклон таза» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.