Толчки бедрами на коленях с эспандером (женщины)

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

8–10

повт.

1m 30s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Начните с того, что встаньте на колени на землю, расставив колени на ширине плеч и согнув ступни.
2
Оберните ленту сопротивления вокруг бедер, чуть выше колен.
3
Положите руки на бедра или вытяните их перед собой для равновесия.
4
Задействуйте ягодицы и мышцы корпуса.
5
Выдвиньте бедра вперед и сожмите ягодицы, отрывая колени от земли, вытягивая бедра до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле.
6
Задержитесь в этом положении на мгновение, затем медленно опустите колени обратно в исходное положение.
7
Повторите необходимое количество повторений.