Планка на коленях, постукивание по плечу (мужчины)

Пресс · Кор

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Начните в положении стоя на коленях, положив руки на землю на ширине плеч.
2
Вытяните ноги позади себя, опираясь на носки, и поднимите тело в положение планки.
3
Сохраняя корпус напряженным, а бедра устойчивыми, поднимите одну руку от земли и коснитесь противоположного плеча.
4
Верните руку на землю и повторите то же самое с другой рукой.
5
Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Основная

Пресс

shoulders

Вспомогательные

shoulderstriceps

Какие мышцы работают в упражнении «Планка на коленях, постукивание по плечу (мужчины)»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: shoulders, triceps.

Какое оборудование нужно для упражнения «Планка на коленях, постукивание по плечу (мужчины)»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Планка на коленях, постукивание по плечу (мужчины)»?

Рекомендуется 3 подхода по 12–15 повторений с отдыхом около 45 сек между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Планка на коленях, постукивание по плечу (мужчины)» для начинающих?

Это упражнение для начинающих. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.