Полный планш

Пресс · Кор

подходы

8–12

повт.

1m 15s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Начните с позиции для отжиманий, поставив руки на ширине плеч и пальцы направлены вперед.
2
Напрягите корпус и медленно перенесите вес вперед, отрывая ноги от земли.
3
Продолжайте переносить вес вперед, пока ваше тело не станет параллельно земле, балансируя на руках.
4
Удерживайте это положение как можно дольше, сохраняя прямую линию тела.
5
Медленно опустите ноги обратно на землю и вернитесь в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений.

Основная

Пресс

shoulders

Вспомогательные

shoulderschesttriceps

Какие мышцы работают в упражнении «Полный планш»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: shoulders, chest, triceps.

Какое оборудование нужно для упражнения «Полный планш»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Полный планш»?

Рекомендуется 4 подхода по 8–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Полный планш» для начинающих?

Это упражнение продвинутого уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.