Планш с наклоном вперёд

Пресс · Кор

подходы

8–12

повт.

1m 15s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Начните с позиции для отжиманий, поставив руки на ширине плеч и выпрямив тело.
2
Напрягите корпус и медленно перенесите вес вперед, выводя плечи за руки.
3
Держите локти слегка согнутыми, а тело прямым, наклоняясь вперед.
4
Удерживайте это положение несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
5
Повторите необходимое количество повторений.

Основная

Пресс

shoulders

Вспомогательные

shoulderschesttriceps

Какие мышцы работают в упражнении «Планш с наклоном вперёд»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: shoulders, chest, triceps.

Какое оборудование нужно для упражнения «Планш с наклоном вперёд»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Планш с наклоном вперёд»?

Рекомендуется 4 подхода по 8–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Планш с наклоном вперёд» для начинающих?

Это упражнение продвинутого уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.