Межмальтийский

Пресс · Кор

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Начните с подвешивания на паре колец, полностью вытянув руки и выстроив тело по прямой линии.
2
Широко разведите ноги в стороны, образуя положение сидя.
3
Напрягите корпус и медленно опускайте тело, пока руки не станут параллельны земле.
4
Удерживайте это положение несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
5
Повторите необходимое количество повторений.

Основная

Пресс

shoulders

Вспомогательные

shoulderschest

Какие мышцы работают в упражнении «Межмальтийский»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: shoulders, chest.

Какое оборудование нужно для упражнения «Межмальтийский»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Межмальтийский»?

Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Межмальтийский» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.