Постукивание по плечу

Пресс · Кор

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Начните с позиции высокой планки, положив руки прямо под плечи, а тело образуя прямую линию.
2
Напрягите корпус и поднимите правую руку от земли, протягивая руку и коснувшись левого плеча.
3
Положите правую руку обратно на землю и повторите то же самое, постукивая левой рукой по правому плечу.
4
Продолжайте поочередно постукивать плечами, сохраняя при этом бедра и туловище устойчивыми.
5
Повторите необходимое количество повторений.

Основная

Пресс

shoulders

Вспомогательные

shoulderstriceps

Какие мышцы работают в упражнении «Постукивание по плечу»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: shoulders, triceps.

Какое оборудование нужно для упражнения «Постукивание по плечу»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Постукивание по плечу»?

Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Постукивание по плечу» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.