Гантели
Шраги с гантелями
Трапеции · Спина
Новичок3
Упражнения на трапеции с гантелями
В подборке 4 упражнения: 0 базовых (многосуставных) и 4 изолирующих, 2 из них подходят новичкам. Первыми идут проверенные классические движения — с них и стоит начинать.
Для роста мышц большинству людей достаточно 4–10 рабочих подходов на трапеции в неделю, разделённых на 2 тренировки. Начните с 1–2 базовых упражнений, добавьте одно изолирующее и прибавляйте повторения, а затем вес — подход заканчивайте, когда в запасе остаётся 1–3 повтора.
По инвентарю
С чего начать
Все упражнения (4)
Частые вопросы
Сколько упражнений на трапеции делать за тренировку?
Обычно 2–3: одно-два базовых и одно изолирующее, по 2–4 рабочих подхода. За неделю выходит около 4–10 подходов — этого достаточно для прогресса.
Сколько раз в неделю тренировать трапеции?
Оптимально 2 раза в неделю с перерывом 48–72 часа. Так объём распределяется равномерно, а мышцы успевают восстановиться.
Можно ли тренировать трапеции дома без инвентаря?
Да, в базе 2 упражнения на трапеции с весом собственного тела. Прогрессируйте за счёт повторений, медленного темпа и более сложных вариантов.