Упражнения на ноги

В подборке 68 упражнений: 42 базовых (многосуставных) и 26 изолирующих, 38 из них подходят новичкам. Первыми идут проверенные классические движения — с них и стоит начинать.

Для роста мышц большинству людей достаточно 10–20 рабочих подходов на ноги в неделю, разделённых на 2 тренировки. Начните с 1–2 базовых упражнений, добавьте одно изолирующее и прибавляйте повторения, а затем вес — подход заканчивайте, когда в запасе остаётся 1–3 повтора.