Упражнения на бицепс

В подборке 151 упражнение: 12 базовых (многосуставных) и 139 изолирующих, 123 из них подходят новичкам. Первыми идут проверенные классические движения — с них и стоит начинать.

Для роста мышц большинству людей достаточно 6–14 рабочих подходов на бицепс в неделю, разделённых на 2 тренировки. Начните с 1–2 базовых упражнений, добавьте одно изолирующее и прибавляйте повторения, а затем вес — подход заканчивайте, когда в запасе остаётся 1–3 повтора.