Боковое опускание троса

Широчайшие · Спина

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Установите тросовый шкив в верхнее положение и прикрепите прямую штангу.
2
Сядьте лицом к канатной машине, поставьте ступни на землю и слегка согните колени.
3
Возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире ширины плеч.
4
Слегка откиньтесь назад и держите грудь вверх, сохраняя небольшой изгиб в пояснице.
5
Потяните штангу вниз к груди, ведя локти и сжимая лопатки вместе.
6
Сделайте паузу на мгновение в нижней части движения, затем медленно верните штангу в исходное положение.
7
Повторите необходимое количество повторений.