Блок
Попеременное боковое опускание
Широчайшие · Спина
Средний5
Демонстрация
СреднийИзолирующееСвой вес
Растяжка спины для грудных мышц
Широчайшие · Спина
3
подходы
10–12
повт.
1m
Время отдыха
~6
Ккал / подход
Инструкция
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- 2
Вытяните руки прямо перед собой, параллельно земле.
- 3
Скрестите руки перед телом, положив правую руку на левую.
- 4
Сцепите пальцы и поверните ладони от тела.
- 5
Медленно поднимите руки вверх и от тела, чувствуя растяжение в спине и груди.
- 6
Удерживайте растяжку 15–30 секунд, затем расслабьтесь.
- 7
Повторите на противоположной стороне.
Работающие мышцы
Основная
Широчайшие
shoulders
Вспомогательные
shoulderschest
Советы
- Двигайся по полной амплитуде под контролем.
- Сохраняй напряжение в целевой мышце — без рывков.
- Выдох на усилии, вдох на возврате.
- Выбирай вес, позволяющий держать технику во всех повторах.
Частые ошибки
- Слишком большой вес в ущерб технике.
- Спешка вместо контроля темпа.
- Сокращённая амплитуда движения.
- Задержка дыхания на протяжении подхода.
Безопасность
- Тщательно разомнись перед тяжёлой работой.
- Останавливайся при острой или суставной боли.
- Используй страховку при тяжёлой работе со штангой.
Частые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении «Растяжка спины для грудных мышц»?
Основная нагрузка приходится на Широчайшие (Спина). Дополнительно включаются: shoulders, chest.
Какое оборудование нужно для упражнения «Растяжка спины для грудных мышц»?
Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.
Сколько подходов и повторений делать в «Растяжка спины для грудных мышц»?
Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.
Подходит ли «Растяжка спины для грудных мышц» для начинающих?
Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.
Похожие упражнения
Свой вес
Лучник подтягивается
Широчайшие · Спина
Продвинутый10
Тренажёр
Подтягивания параллельным хватом с помощью ассистента
Широчайшие · Спина
Новичок9
Тренажёр
Подтягивание с помощью
Широчайшие · Спина
Новичок9
Тренажёр
Подтягивание стоя с помощью стоя
Широчайшие · Спина
Новичок9
Тренажёр
Подтягивания стоя с поддержкой
Широчайшие · Спина
Новичок9
Резинка
Подтягивания с помощью резинки
Широчайшие · Спина
Новичок9
Резинка
Тяга бинта узким хватом
Широчайшие · Спина
Новичок9
Альтернативы
Блок
Попеременное боковое опускание
Широчайшие · Спина
Средний5
Тренажёр
Подтягивания параллельным хватом с помощью ассистента
Широчайшие · Спина
Новичок9
Тренажёр
Подтягивание с помощью
Широчайшие · Спина
Новичок9
Тренажёр
Подтягивание стоя с помощью стоя
Широчайшие · Спина
Новичок9
Тренажёр
Подтягивания стоя с поддержкой
Широчайшие · Спина
Новичок9
Резинка
Подтягивания с помощью резинки
Широчайшие · Спина
Новичок9