Лучник подтягивается

Широчайшие · Спина

подходы

4–6

повт.

Время отдыха

~10

Ккал / подход

Инструкция

1
Начните с подвешивания на перекладине хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.
2
Напрягите корпус и потяните лопатки вниз и назад.
3
Подтягиваясь, согните одну руку и отведите локоть в сторону, сохраняя при этом другую руку прямой.
4
Продолжайте тянуть до тех пор, пока подбородок не окажется над перекладиной, а согнутая рука полностью не согнется.
5
Контролируемое опускание вниз, выпрямляя согнутую руку и повторяя движение на другую сторону.
6
Меняйте стороны при каждом повторении.