Подтягивания параллельным хватом с помощью ассистента

Широчайшие · Спина

подходы

8–10

повт.

1m 30s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Настройте машину на желаемый вес и рост.
2
Положите руки на параллельные брусья узким хватом, ладонями друг к другу.
3
Повисните на перекладинах, полностью вытянув руки и оторвав ноги от земли.
4
Напрягите мышцы спины и подтяните тело к перекладинам, держа локти близко к телу.
5
Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над перекладинами.
6
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.
7
Повторите необходимое количество повторений.