Перекрещивание троса, боковое опускание

Широчайшие · Спина

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Прикрепите рукоятку для троса к каждой стороне канатной машины на высоте плеч.
2
Встаньте посередине тренажера, поставив ноги на ширине плеч.
3
Возьмитесь за рукоятки верхним хватом и отступите назад, чтобы создать натяжение тросов.
4
Слегка наклонитесь вперед от бедер, держа спину прямо и грудь вверх.
5
Потяните ручки вниз и поперек тела, сжимая лопатки вместе.
6
Сделайте паузу на мгновение в нижней части движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
7
Повторите необходимое количество повторений.