Разгибание на блоке прямыми руками, версия 2

Широчайшие · Спина

Разгибание рук на блоке изолирует трицепс с постоянным натяжением во всей амплитуде.

Рекомендация для вас

Настроить

подходы

10–15

повт.

1 мин

Время отдыха

Ккал / подход

Запас повторений: Заканчивайте подход, когда в запасе остаётся 2–3 повтора.
Темп: 2–3 с вниз, 1 с вверх, пауза в сокращении

Общая физическая форма, уровень новичка. Укажите цель и опыт в профиле — рекомендации подстроятся под вас.

Инструкция

1
Прикрепите прямую штангу к канатной машине с высоким шкивом.
2
Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч и слегка согните колени.
3
Возьмите перекладину хватом сверху, держа руки прямыми и ладонями вниз.
4
Напрягите корпус и держите спину прямо, на выдохе толкайте штангу вниз к бедрам.
5
Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем медленно верните штангу в исходное положение на вдохе.
6
Повторите необходимое количество повторений.

Ключевые подсказки по технике

Встаньте близко к блоку, локти прижаты к корпусу.
Разгибайте руки до полного выпрямления и сожмите трицепс.
Поднимайте кисти, пока предплечья не окажутся чуть выше параллели.
Корпус неподвижен, с небольшим наклоном вперёд.
Сначала выставьте высоту блока и встаньте так, чтобы стопка грузов не касалась опоры между повторениями.

Работающие мышцы

Основная

Широчайшие

Трицепс

Вспомогательные

ТрицепсПлечи

Где должно ощущаться

Работает задняя поверхность плеча; усталость плеч или груди — вы слишком наваливаетесь.

Дыхание

Выдох при разгибании, вдох при возврате.

Частые ошибки

Локти гуляют вперёд-назад — прижмите их к рёбрам.
Навал на рукоять весом тела — облегчите вес.
Вес резко тянет руки вверх — контролируйте возврат.

Безопасность

Выставьте высоту блока так, чтобы рукоять стартовала примерно на уровне груди.
Запястья прямые; если прямая рукоять их напрягает, используйте канат.

Частые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении «Разгибание на блоке прямыми руками, версия 2»?

Основная нагрузка приходится на Широчайшие (Спина). Дополнительно включаются: Трицепс, Плечи.

Какое оборудование нужно для упражнения «Разгибание на блоке прямыми руками, версия 2»?

Для выполнения используется блочный тренажёр. Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Разгибание на блоке прямыми руками, версия 2»?

Для общей физической формы — 2 × 10–15 повторений, отдых между подходами около 1 мин. Для силы или роста мышц объём другой — FitVault подстроит подходы и повторения под цель и опыт из профиля.

Подходит ли «Разгибание на блоке прямыми руками, версия 2» для начинающих?

Это упражнение для начинающих. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.