Попеременный вис на чистоте с гирями

Предплечья · Предплечья

подходы

4–6

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гире хватом сверху.
2
Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, держа спину прямо и грудь вверх.
3
Позвольте гирям висеть перед вашим телом, полностью вытянув руки.
4
Одним плавным движением резко выпрямите бедра, пожмите плечами и подтяните гири к плечам.
5
Когда гири достигнут высоты плеч, поверните запястья и поймайте гири в положении стойки, ладонями внутрь, а гирями — на внешней стороне предплечий.
6
Опустите гири обратно в исходное положение и повторите движение противоположной рукой.
7
Продолжайте чередовать руки желаемое количество повторений.