Растяжка на полу лежа на боку

Широчайшие · Спина

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Лягте на бок, выпрямив ноги и вытянув нижнюю руку над головой.
2
Согните верхнее колено и поставьте ступню на землю перед нижней ногой.
3
Вытяните верхнюю руку над головой и ухватитесь за что-нибудь устойчивое, например, за стену или предмет мебели.
4
Медленно поднимите нижнюю ногу от земли, удерживая ее прямой, пока не почувствуете растяжение в боку.
5
Удерживайте растяжку 20–30 секунд, затем медленно опустите ногу обратно вниз.
6
Повторите с другой стороны.