Тяга вниз с лентой с фиксированной спиной и узким хватом

Широчайшие · Спина

подходы

8–10

повт.

1m 30s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Прикрепите ленту к фиксированной точке над вами, например, к перекладине или прочной балке.
2
Сядьте на скамейку или стул лицом к ленте, поставьте ступни на землю и согните колени.
3
Возьмитесь за ленту крепким хватом ладонями к себе.
4
Держите спину прямо и задействуйте корпус.
5
Потяните ленту вниз к груди, сжимая лопатки вместе.
6
Сделайте паузу на мгновение в нижней части движения, чувствуя сокращение широчайших мышц.
7
Медленно отпустите ленту обратно в исходное положение, сохраняя контроль на протяжении всего движения.
8
Повторите необходимое количество повторений.