Пронация с гантелью лёжа

Основная нагрузка приходится на Предплечья (Предплечья). Дополнительно включаются: biceps, shoulders.

Для выполнения используется гантели. Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Рекомендуется 3 подхода по 12–15 повторений с отдыхом около 45 сек между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Это упражнение для начинающих. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.