Изометрические дворники

Грудные · Грудь

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Начните с того, что лягте на спину на коврик или скамейку.
2
Вытяните руки прямо в стороны, перпендикулярно телу.
3
Напрягите корпус и поднимите обе ноги от земли, держа их вместе и прямо.
4
Медленно опустите ноги в сторону, стараясь коснуться ступнями земли, сохраняя при этом контроль.
5
Сделайте паузу на мгновение, затем с помощью корпуса поднимите ноги обратно в исходное положение.
6
Повторите движение, на этот раз опуская ноги в противоположную сторону.
7
Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.