Гиря поднимается снизу вверх чисто из виса

Бицепс · Руки (верх)

подходы

4–6

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в одной руке хватом сверху.
2
Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, держа спину прямо и грудь вверх.
3
Позвольте гире свисать между ног, полностью вытянув руку.
4
Одним плавным движением резко выпрямите бедра и колени, одновременно подтягивая гирю к плечу.
5
Когда гиря достигнет уровня плеч, поверните запястье так, чтобы нижняя часть гири была обращена вверх.
6
Возьмите гирю на уровне плеч, согнув локоть и повернув ладонь вверх.
7
Опустите гирю обратно в исходное положение, выполняя движение в обратном направлении.
8
Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.