Выпады с гантелями с подъемом на бицепс

Бицепс · Руки (верх)

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели ладонями вперед.
2
Сделайте шаг вперед правой ногой, опуская тело в положение выпада. Правое колено должно быть согнуто под углом 90 градусов, а левое колено должно парить над землей.
3
Делая выпад вперед, одновременно подтягивайте гантели к плечам, держа локти близко к телу.
4
Задержитесь на мгновение в нижней части выпада, затем оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение, опуская гантели обратно в стороны.
5
Повторите выпад и сгибание бицепса на противоположной стороне, шагнув вперед левой ногой.
6
Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.