Рычаг, сгибание ног на коленях

Бицепс бедра · Ноги (верх)

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Отрегулируйте тренажер под свое тело и выберите желаемый вес.
2
Встаньте на колени на тренажере лицом вниз, положив колени на подушку, а ступни зафиксировав под подушечками.
3
Возьмитесь за ручки или боковые стороны машины для устойчивости.
4
Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, выдохните и согните ноги к ягодицам, согнув колени.
5
Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сжимая подколенные сухожилия.
6
Вдохните и медленно опустите ноги обратно в исходное положение, полностью выпрямляя колени.
7
Повторите необходимое количество повторений.