Гантель лежа на бедре

Основная нагрузка приходится на Бицепс бедра (Ноги (верх)). Дополнительно включаются: glutes.

Для выполнения используется гантели. Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Рекомендуется 3 подхода по 12–15 повторений с отдыхом около 45 сек между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Это упражнение для начинающих. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.