Обратное сгибание ног с помощью троса

Бицепс бедра · Ноги (верх)

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Отрегулируйте тросовую машину так, чтобы крепление голеностопного сустава было на самом низком уровне.
2
Лягте лицом вниз на скамейку, выпрямите ноги и закрепите фиксатор лодыжки на лодыжках.
3
Держитесь за ручки скамьи для устойчивости.
4
Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, выдохните и согните ноги к ягодицам, согнув колени.
5
Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сжимая подколенные сухожилия.
6
Вдохните и медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
7
Повторите необходимое количество повторений.