Сгибание ног лежа на рычаге

Бицепс бедра · Ноги (верх)

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Отрегулируйте тренажер под свое тело и выберите желаемый вес.
2
Лягте на тренажер лицом вниз, выпрямив ноги и упираясь пятками в мягкий рычаг.
3
Возьмитесь за ручки или боковые стороны машины для устойчивости.
4
Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, выдохните и согните ноги как можно выше, не отрывая бедра от подушки.
5
Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, сжимая подколенные сухожилия.
6
Вдохните и медленно опустите рычаг обратно в исходное положение.
7
Повторите необходимое количество повторений.