Мощная очистка

Бицепс бедра · Ноги (верх)

подходы

4–6

повт.

Время отдыха

~12

Ккал / подход

Инструкция

1
Начните с того, что штанга лежит на земле перед собой, ноги на ширине плеч.
2
Наклонитесь и возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.
3
Держите спину прямо и грудь вверх, поднимая штангу с земли, вытягивая бедра и колени.
4
Когда штанга достигнет середины бедра, резко потяните ее вверх, пожимая плечами и отводя локти высоко и в стороны.
5
Когда штанга достигнет своей наивысшей точки, быстро опуститесь под нее, развернув локти и удерживая штангу на плечах в положении переднего приседа.
6
Встаньте со штангой, полностью выпрямив бедра и колени.
7
Опустите штангу обратно в исходное положение, сохраняя контроль над весом на протяжении всего движения.
8
Повторите необходимое количество повторений.