Поза захвата большого пальца ноги лёжа (с ремнём)

Бицепс бедра · Ноги (верх)

Растяжка улучшает гибкость и амплитуду движений; лучше выполнять после тренировки или отдельным занятием на мобильность.

Рекомендация для вас

Настроить

подходы

20–30 с

повт.

15 с

Время отдыха

Ккал / подход

Темп: Плавно войти, удерживать, без пружинок

Общая физическая форма, уровень новичка. Укажите цель и опыт в профиле — рекомендации подстроятся под вас.

Инструкция

1
Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки по бокам.
2
Оберните канат вокруг подушечки правой ноги и держите концы каната руками.
3
Медленно поднимите правую ногу к груди, сохраняя колено прямым, а ступню согнутой.
4
Удерживайте растяжку несколько секунд, затем медленно опустите ногу обратно в исходное положение.
5
Повторите с левой ногой.
6
Продолжайте чередовать ноги желаемое количество повторений.

Ключевые подсказки по технике

Входите в растяжку медленно, до лёгкого натяжения, а не боли.
Удерживайте положение 20–30 секунд без пружинящих движений.
Расслабьте растягиваемую мышцу и дышите медленно.
Повторите на обе стороны и плавно выходите из положения.

Работающие мышцы

Основная

Бицепс бедра

Икры

Вспомогательные

ИкрыЯгодицы

Где должно ощущаться

Лёгкое равномерное натяжение в целевой мышце; резкая боль или боль в суставе — вы перестарались.

Дыхание

Дышите медленно и на каждом выдохе чуть углубляйте растяжку.

Частые ошибки

Пружинящие движения, чтобы уйти глубже — держите статичное положение.
Растяжка через боль — вернитесь к лёгкому натяжению.
Задержка дыхания — медленный выдох помогает мышце расслабиться.

Безопасность

Растягивайте разогретые мышцы; избегайте долгой статической растяжки прямо перед тяжёлой силовой работой.
Прекратите при резкой боли, покалывании или онемении.

Частые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении «Поза захвата большого пальца ноги лёжа (с ремнём)»?

Основная нагрузка приходится на Бицепс бедра (Ноги (верх)). Дополнительно включаются: Икры, Ягодицы.

Какое оборудование нужно для упражнения «Поза захвата большого пальца ноги лёжа (с ремнём)»?

Для выполнения используется блочный тренажёр. Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Поза захвата большого пальца ноги лёжа (с ремнём)»?

Для общей физической формы — 2 × 20–30 секунд, отдых между подходами около 15 сек. Для силы или роста мышц объём другой — FitVault подстроит подходы и повторения под цель и опыт из профиля.

Подходит ли «Поза захвата большого пальца ноги лёжа (с ремнём)» для начинающих?

Бицепс бедра · Ноги (верх)

Новичок2

Поза захвата большого пальца ноги лёжа (с ремнём)