Свой вес
Прыжки верхом (мужчины)
Кардио · Кардио
Средний110
Демонстрация
СреднийИзолирующееТренажёр
Эллиптический кросс-тренажер для ходьбы
Кардио · Кардио
1
подходы
10–20 min
повт.
1m
Время отдыха
~110
Ккал / подход
Инструкция
- 1
Отрегулируйте уровень сопротивления и наклон эллиптического тренажера до желаемых настроек.
- 2
Встаньте на педали машины и слегка возьмитесь за ручки.
- 3
Начните с отталкивания ногами и подтягивания ручек к телу.
- 4
Продолжайте это движение, чередуя толкание и вытягивание, чтобы имитировать ходьбу или бег.
- 5
Поддерживайте устойчивый темп и задействуйте корпус на протяжении всего упражнения.
- 6
Продолжайте кардио-тренировку в течение желаемой продолжительности.
- 7
Постепенно уменьшайте интенсивность и скорость тренажера, прежде чем сойти с него.
Работающие мышцы
Основная
Кардио
quadriceps
Вспомогательные
quadricepshamstringsglutescalves
Советы
- Двигайся по полной амплитуде под контролем.
- Сохраняй напряжение в целевой мышце — без рывков.
- Выдох на усилии, вдох на возврате.
- Выбирай вес, позволяющий держать технику во всех повторах.
Частые ошибки
- Слишком большой вес в ущерб технике.
- Спешка вместо контроля темпа.
- Сокращённая амплитуда движения.
- Задержка дыхания на протяжении подхода.
Безопасность
- Тщательно разомнись перед тяжёлой работой.
- Останавливайся при острой или суставной боли.
- Используй страховку при тяжёлой работе со штангой.
Частые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении «Эллиптический кросс-тренажер для ходьбы»?
Основная нагрузка приходится на Кардио (Кардио). Дополнительно включаются: quadriceps, hamstrings, glutes.
Какое оборудование нужно для упражнения «Эллиптический кросс-тренажер для ходьбы»?
Для выполнения используется тренажёр. Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.
Сколько подходов и повторений делать в «Эллиптический кросс-тренажер для ходьбы»?
Рекомендуется 1 подхода по 10–20 min повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.
Подходит ли «Эллиптический кросс-тренажер для ходьбы» для начинающих?
Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.
Похожие упражнения
Свой вес
Шаг вперед и назад
Кардио · Кардио
Средний110
Свой вес
Медведь ползет
Кардио · Кардио
Средний110
Свой вес
Берпи
Кардио · Кардио
Средний110
Тренажёр
Тренажер для велокросса
Кардио · Кардио
Средний110
Гантели
Берпи с гантелями
Кардио · Кардио
Средний110
Свой вес
Полусгибание коленей (муж.)
Кардио · Кардио
Средний110
Свой вес
Высокое колено у стены
Кардио · Кардио
Новичок110
Альтернативы
Свой вес
Прыжки верхом (мужчины)
Кардио · Кардио
Средний110
Свой вес
Шаг вперед и назад
Кардио · Кардио
Средний110
Свой вес
Медведь ползет
Кардио · Кардио
Средний110
Свой вес
Берпи
Кардио · Кардио
Средний110
Гантели
Берпи с гантелями
Кардио · Кардио
Средний110
Свой вес
Полусгибание коленей (муж.)
Кардио · Кардио
Средний110