Свой вес
Бег
Кардио · Кардио
Новичок129
Демонстрация
НовичокБазовоеТренажёр
Ходьба на степпере-лестнице
Кардио · Кардио
Кардионагрузка для сердца, лёгких и выносливости — простой способ увеличить суточный расход энергии.
Рекомендация для вас
Настроить1
подходы
10–20 мин
повт.
—
Время отдыха
~50
Ккал / подход
- Темп: Лёгкий темп, в котором можно говорить
Общая физическая форма, уровень новичка. Укажите цель и опыт в профиле — рекомендации подстроятся под вас.
Инструкция
- 1
Отрегулируйте шаговую дорожку до комфортного уровня.
- 2
Встаньте на тренажер и положите руки на поручни для поддержки.
- 3
Начните ходьбу, поставив одну ногу на ступеньку, а затем другую, чередуя ноги.
- 4
Сохраняйте вертикальное положение и задействуйте мышцы корпуса.
- 5
Продолжайте идти желаемое время или расстояние.
- 6
Постепенно увеличивайте интенсивность или скорость по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в выполнении упражнения.
- 7
Не забудьте остыть и растянуться после завершения упражнения.
Ключевые подсказки по технике
- Начинайте с 3–5 минут в лёгком темпе для разминки.
- Большинство тренировок — в темпе, при котором можно говорить короткими фразами.
- Держите осанку прямой, плечи расслаблены.
- В конце сделайте заминку — несколько минут в лёгком темпе.
Работающие мышцы
Основная
Кардио
Квадрицепс
Вспомогательные
КвадрицепсБицепс бедраЯгодицыИкры
Где должно ощущаться
Тепло, учащённый пульс и ровное дыхание — усталость, но под контролем.
Дыхание
Дышите ритмично; если совсем не можете говорить, сбавьте темп.
Частые ошибки
- Каждая тренировка на пределе — большинство занятий должны быть лёгкими.
- Слишком быстрый рост времени или дистанции — прибавляйте около 10% в неделю.
- Пропуск разминки — начинайте медленнее, чем хочется.
Безопасность
- Прекратите при боли в груди, головокружении или необычной одышке и обратитесь к врачу.
- При болезнях сердца или повышенном давлении согласуйте интенсивность с врачом.
Частые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении «Ходьба на степпере-лестнице»?
Основная нагрузка приходится на Кардио (Кардио). Дополнительно включаются: Квадрицепс, Бицепс бедра, Ягодицы.
Какое оборудование нужно для упражнения «Ходьба на степпере-лестнице»?
Для выполнения используется тренажёр. Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.
Сколько подходов и повторений делать в «Ходьба на степпере-лестнице»?
Для общей физической формы — 1 × 10–20 минут. Для силы или роста мышц объём другой — FitVault подстроит подходы и повторения под цель и опыт из профиля.
Подходит ли «Ходьба на степпере-лестнице» для начинающих?
Это упражнение для начинающих. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.
Альтернативы
Похожие упражнения
Свой вес
Бёрпи
Кардио · Кардио
Средний8
Свой вес
Бёрпи с прыжком «звезда»
Кардио · Кардио
Средний8
Гантели
Бёрпи с гантелями
Кардио · Кардио
Средний8
Свой вес
Выпады в ходьбе с высоким подъёмом колена
Кардио · Кардио
Средний4
Свой вес
Прыжки «звезда» (мужчина)
Кардио · Кардио
Средний8
Свой вес
Прыжки «джек» (мужчина)
Кардио · Кардио
Средний8
Свой вес
Прыжки «ножницы» (мужчина)
Кардио · Кардио
Средний8
Свой вес
Прыжки с разведением ног (мужчина)
Кардио · Кардио
Средний8