Поднятие ноги лежа с помощью и бросок вниз вбок

Пресс · Кор

подходы

8–10

повт.

1m 30s

Время отдыха

~10

Ккал / подход

Инструкция

1
Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки по бокам.
2
Положите руки под ягодицы для поддержки.
3
Напрягите пресс и поднимите ноги от земли, сохраняя их прямыми.
4
Держа ноги вместе, опустите их в сторону, пока они не окажутся на несколько дюймов над землей.
5
Сделайте паузу на мгновение, затем поднимите ноги обратно в исходное положение.
6
Повторите движение в другую сторону.
7
Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Основная

Пресс

hip flexors

Вспомогательные

hip flexorsobliques

Какие мышцы работают в упражнении «Поднятие ноги лежа с помощью и бросок вниз вбок»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: hip flexors, obliques.

Какое оборудование нужно для упражнения «Поднятие ноги лежа с помощью и бросок вниз вбок»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Поднятие ноги лежа с помощью и бросок вниз вбок»?

Рекомендуется 3 подхода по 8–10 повторений с отдыхом около 2 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Поднятие ноги лежа с помощью и бросок вниз вбок» для начинающих?

Это упражнение для начинающих. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.