Подъем бедра (согнутое колено)

Пресс · Кор

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.
2
Положите руки по бокам ладонями вниз.
3
Задействуйте корпус и ягодицы, затем поднимите бедра от земли, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до плеч.
4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
5
Повторите необходимое количество повторений.

Основная

Пресс

glutes

Вспомогательные

gluteshamstrings

Какие мышцы работают в упражнении «Подъем бедра (согнутое колено)»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: glutes, hamstrings.

Какое оборудование нужно для упражнения «Подъем бедра (согнутое колено)»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Подъем бедра (согнутое колено)»?

Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Подъем бедра (согнутое колено)» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.