Лежа, подъем ног и бедер

Пресс · Кор

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки по бокам.
2
Положите руки под ягодицы для поддержки.
3
Напрягите корпус и поднимите ноги от земли, поднимая их к потолку.
4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
5
Повторите необходимое количество повторений.

Основная

Пресс

hip flexors

Вспомогательные

hip flexors

Какие мышцы работают в упражнении «Лежа, подъем ног и бедер»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: hip flexors.

Какое оборудование нужно для упражнения «Лежа, подъем ног и бедер»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Лежа, подъем ног и бедер»?

Рекомендуется 3 подхода по 12–15 повторений с отдыхом около 45 сек между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Лежа, подъем ног и бедер» для начинающих?

Это упражнение для начинающих. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.