Глубокие приседания «горшок»

Пресс · Кор

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

~10

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.
2
Опустите тело вниз, согнув колени и отведя бедра назад, как будто вы сидите на стуле.
3
На протяжении всего движения держите грудь поднятой, а спину прямой.
4
Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.
5
Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений.

Основная

Пресс

quadriceps

Вспомогательные

quadricepsglutes

Какие мышцы работают в упражнении «Глубокие приседания «горшок»»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: quadriceps, glutes.

Какое оборудование нужно для упражнения «Глубокие приседания «горшок»»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Глубокие приседания «горшок»»?

Рекомендуется 4 подхода по 6–8 повторений с отдыхом около 2 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Глубокие приседания «горшок»» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.