Гантели чистые

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

4–6

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по гантели в каждой руке хватом сверху.
2
Согните ноги в коленях и опустите бедра в положение приседа, держа спину прямо и грудь вверх.
3
Взрывно выпрямите бедра и колени, задействуя пятки, чтобы оторваться от земли.
4
Во время прыжка пожимайте плечами и подтягивайте гантели к плечам, удерживая их близко к телу.
5
Возьмите гантели на уровне плеч, локти должны быть направлены вперед, а ладони — вверх.
6
Опустите гантели обратно в исходное положение, выполняя движение в обратном направлении.
7
Повторите необходимое количество повторений.