Переворот шины

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, лицом к шине.
2
Согните колени и наклонитесь в бедрах, опускаясь в присед.
3
Наклонитесь вниз и возьмитесь за нижний край шины обеими руками, пальцами к себе.
4
Задействуйте ягодицы и мышцы ног и резко совершите движение ногами, чтобы поднять колесо с земли.
5
Когда шина переворачивается, используйте силу верхней части тела, чтобы направлять ее и сохранять контроль.
6
Как только шина полностью перевернется, быстро отступите назад и восстановите стойку.
7
Повторите необходимое количество повторений.