Полный присед со штангой

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

4–6

повт.

Время отдыха

~12

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
2
Держите штангу на верхней части спины, опираясь на трапеции или задние дельты.
3
Напрягите корпус и держите грудь поднятой, когда начинаете опускать тело вниз.
4
Согните колени и бедра, отводя бедра назад и вниз, как будто вы сидите на стуле.
5
Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или немного ниже.
6
Держите колени на одной линии с пальцами ног, а вес тела перенесите на пятки.
7
Протолкните пятки, чтобы встать обратно, выпрямляя бедра и колени.
8
Повторите необходимое количество повторений.