Рывок гантели одной рукой

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

4–6

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель в одной руке хватом сверху.
2
Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, держа спину прямо и грудь вверх.
3
Опустите гантель к земле, держа ее близко к телу.
4
Взрывно выпрямите бедра, колени и лодыжки, поднимая гантель вверх по прямой линии.
5
Когда гантель достигнет высоты плеч, быстро поверните руку и ударьте ею над головой, полностью выпрямляя руку.
6
Возьмите гантель над головой, слегка согнув колени и бедра.
7
Контролируемым образом опустите гантель обратно в исходное положение.
8
Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.