Сгибание ног на рычаге сидя

Бицепс бедра · Ноги (верх)

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Отрегулируйте машину по размеру вашего тела и сядьте на нее, прижавшись спиной к спинке сиденья.
2
Поместите голени под мягкий рычаг, чуть выше лодыжек.
3
Возьмитесь за ручки по бокам машины для поддержки.
4
Удерживая верхнюю часть ног неподвижно, выдохните и согните ноги как можно сильнее.
5
Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, сжимая подколенные сухожилия.
6
Вдохните и медленно опустите рычаг обратно в исходное положение.
7
Повторите необходимое количество повторений.