Гиря висит на чистоте

Бицепс бедра · Ноги (верх)

подходы

4–6

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гирю перед бедрами.
2
Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой.
3
Опустите гирю к земле, позволяя ей покачиваться между ног.
4
Быстро выпрямите бедра и колени, используя инерцию, чтобы поднять гирю на высоту плеч.
5
Когда гиря достигнет уровня плеч, поверните запястья и поймайте гирю в положении стойки, прижав локоть к себе и положив гирю на предплечье.
6
Опустите гирю обратно в исходное положение между ног и повторите желаемое количество повторений.