Отжимание с ударом внешней ноги

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

~10

Ккал / подход

Инструкция

1
Начните с позиции для отжиманий, поставив руки чуть шире плеч, а ноги вместе.
2
Опустите тело к земле, согнув локти, сохраняя спину прямой и напряженным корпусом.
3
Отталкиваясь назад, отведите одну ногу в сторону, полностью выпрямляя ее и задействуя ягодицы.
4
Верните ногу в исходное положение и повторите отжимание, чередуя ноги при каждом повторении.
5
Продолжайте чередовать удары ногами и отжимания желаемое количество повторений.