Отжимание от боковой планки

Пресс · Кор

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

~10

Ккал / подход

Инструкция

1
Начните с позиции для отжиманий, поставив руки на ширине плеч, а тело образуя прямую линию.
2
Опустите тело к земле, сгибая локти, сохраняя при этом корпус напряженным.
3
Вернитесь в исходное положение.
4
Перенесите вес тела на левую руку и поверните тело вправо, подняв правую руку к потолку.
5
Удерживайте положение боковой планки несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
6
Повторите отжимание и боковую планку на противоположной стороне.
7
Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Основная

Пресс

shoulders

Вспомогательные

shoulderschesttriceps

Какие мышцы работают в упражнении «Отжимание от боковой планки»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: shoulders, chest, triceps.

Какое оборудование нужно для упражнения «Отжимание от боковой планки»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Отжимание от боковой планки»?

Рекомендуется 4 подхода по 6–8 повторений с отдыхом около 2 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Отжимание от боковой планки» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.