Обратное сгибание ног самостоятельно (на полу)

Бицепс бедра · Ноги (верх)

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки по бокам.
2
Согните колени и поставьте ступни на землю, на ширине плеч.
3
Поднимите бедра от земли, задействуя ягодицы и подколенные сухожилия.
4
Медленно согните ноги к ягодицам, держа бедра приподнятыми.
5
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно вытяните ноги обратно в исходное положение.
6
Опустите бедра обратно на землю.
7
Повторите необходимое количество повторений.