Резинка
Обратная сгибание запястья с лентой
Предплечья · Предплечья
Новичок5
Демонстрация
СреднийИзолирующееШтанга
Сжимание рук стоя с отягощением
Предплечья · Предплечья
3
подходы
10–12
повт.
1m
Время отдыха
~7
Ккал / подход
Инструкция
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гире.
- 2
Вытяните руки прямо перед собой, ладони обращены друг к другу.
- 3
Сожмите руки вместе как можно сильнее, задействуя предплечья.
- 4
Удерживайте сжатие несколько секунд, затем отпустите.
- 5
Повторите необходимое количество повторений.
Работающие мышцы
Основная
Предплечья
biceps
Вспомогательные
bicepstriceps
Советы
- Двигайся по полной амплитуде под контролем.
- Сохраняй напряжение в целевой мышце — без рывков.
- Выдох на усилии, вдох на возврате.
- Выбирай вес, позволяющий держать технику во всех повторах.
Частые ошибки
- Слишком большой вес в ущерб технике.
- Спешка вместо контроля темпа.
- Сокращённая амплитуда движения.
- Задержка дыхания на протяжении подхода.
Безопасность
- Тщательно разомнись перед тяжёлой работой.
- Останавливайся при острой или суставной боли.
- Используй страховку при тяжёлой работе со штангой.
Частые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении «Сжимание рук стоя с отягощением»?
Основная нагрузка приходится на Предплечья (Предплечья). Дополнительно включаются: biceps, triceps.
Какое оборудование нужно для упражнения «Сжимание рук стоя с отягощением»?
Для выполнения используется штанга. Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.
Сколько подходов и повторений делать в «Сжимание рук стоя с отягощением»?
Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.
Подходит ли «Сжимание рук стоя с отягощением» для начинающих?
Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.
Похожие упражнения
Резинка
Сгибание запястья с лентой
Предплечья · Предплечья
Новичок5
Штанга
Сгибание запястий со штангой ладонями вниз над скамьей
Предплечья · Предплечья
Продвинутый7
Штанга
Сгибание запястий со штангой ладонями вверх над скамьей
Предплечья · Предплечья
Продвинутый7
Штанга
Сгибание запястий со штангой перевернутым, версия 2
Предплечья · Предплечья
Продвинутый7
Штанга
Сгибание запястий со штангой обратным движением
Предплечья · Предплечья
Продвинутый7
Штанга
Сгибание запястий со штангой стоя назад
Предплечья · Предплечья
Продвинутый7
Штанга
Сгибание запястий со штангой
Предплечья · Предплечья
Продвинутый7
Альтернативы
Резинка
Обратная сгибание запястья с лентой
Предплечья · Предплечья
Новичок5
Резинка
Сгибание запястья с лентой
Предплечья · Предплечья
Новичок5
Блок
Кабель обратное сгибание запястья
Предплечья · Предплечья
Средний5
Блок
Сгибание запястий стоя назад на тросе
Предплечья · Предплечья
Средний5
Блок
Сгибание запястья с помощью кабеля
Предплечья · Предплечья
Средний5
Гантели
Сгибание пальцев с гантелями
Предплечья · Предплечья
Средний5