Прыжок на ящик со стабилизацией одной ноги

Икры · Голень

подходы

8–12

повт.

1m 15s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте перед ящиком или платформой, поставив ноги на ширине плеч.
2
Согните колени и прыгните на ящик, мягко приземлившись, поставив одну ногу на ящик, а другую свесив с края.
3
Зафиксируйтесь на ящике стоящей на нем ногой, удерживая при этом другую ногу над землей.
4
Удерживайте это положение несколько секунд, задействуя икроножные мышцы для сохранения равновесия.
5
Медленно шагните вниз ногой, стоящей на ящике, возвращаясь в исходное положение.
6
Повторите упражнение с другой ногой.