Рычажный жим для икр

Икры · Голень

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Отрегулируйте сиденье тренажера так, чтобы ваши плечи находились на одной линии с подушечкой рычага.
2
Поместите пальцы ног на подушечку рычага так, чтобы пятки свисали с края.
3
Возьмитесь за ручки или боковые опоры для устойчивости.
4
Нажмите на подушечку рычага вниз, вытянув лодыжки и напрягая икроножные мышцы.
5
Сделайте паузу на мгновение в нижней части движения.
6
Медленно вернитесь в исходное положение, позволяя пяткам снова подняться.
7
Повторите необходимое количество повторений.