Смит поднимает носок

Икры · Голень

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Отрегулируйте планку машины Смита на такую высоту, чтобы вам было удобно стоять, поставив ноги на землю.
2
Встаньте под перекладиной так, чтобы плечи находились прямо под ней, а ноги были на ширине плеч.
3
Поставьте подушечки стоп на приподнятую платформу или блины так, чтобы пятки свисали с края.
4
Возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире ширины плеч.
5
Напрягите корпус и держите спину прямо на протяжении всего упражнения.
6
Медленно поднимите пятки как можно выше, перенося вес тела на подушечки стоп.
7
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
8
Повторите необходимое количество повторений.