Приседания с рычагом, подъем ножек на тренажере для жима ногами

Икры · Голень

подходы

8–10

повт.

1m 30s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Отрегулируйте сиденье тренажера для жима ногами так, чтобы колени были слегка согнуты, когда ступни стоят на подножке.
2
Сядьте на тренажер, прислонившись спиной к спинке, поставив ноги на подножку на ширине плеч.
3
Поместите пальцы ног и подушечки стоп на подножку, не отрывая пятки от края.
4
Отпустите защитные ручки и отодвиньте подножку от себя, вытянув колени.
5
Как только ваши колени полностью выпрямятся, медленно опустите пятки, сгибая икры.
6
Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем поднимите подножку обратно вверх, вытянув икры.
7
Повторите необходимое количество повторений.